Wij zijn de sportschool voor u!

Hoe ondernemers met weinig tijd toch kunnen werken aan hun gezondheid

Thu, 17 Jul 2025 14:14:39 GMT

Efficiënt trainen voor drukke ondernemers: fit blijven zonder je agenda te overbelasten

Als ondernemer heb je altijd genoeg te doen. Tussen het runnen van je bedrijf, het nemen van belangrijke beslissingen en het managen van je team, lijkt er weinig tijd over te blijven voor jezelf. Maar juist dan is het belangrijk om tijd te maken voor je gezondheid. Want als jij gezond blijft, ben je uiteindelijk beter in staat om je werk goed te doen. Gelukkig hoeft het niet veel tijd te kosten om fit te blijven. In dit blog leggen we uit hoe personal training precies de oplossing kan zijn voor drukke ondernemers.

Het probleem: Weinig tijd

Veel ondernemers worstelen met het vinden van tijd om te sporten. Na een lange werkdag lijkt het onmogelijk om nog energie te vinden voor een uitgebreide training. Maar wat als we je vertellen dat je niet uren per week hoeft te trainen om resultaat te zien? Met personal training kun je in slechts 20 minuten per week al heel veel bereiken. Dit maakt het veel makkelijker om sport in te passen in een druk schema, zonder dat het je productiviteit in de weg staat.

Personal training: De oplossing

Personal training is ideaal voor ondernemers die weinig tijd hebben. Het is kort, krachtig en gericht op resultaat. Je traint op afspraak, je hoeft je niet om te kleden en je werkt samen met een personal trainer die je begeleidt bij elke stap. In plaats van eindeloos in de sportschool te zijn, kun je je training snel en efficiënt afwerken. En dat allemaal met begeleiding van een professional die zorgt dat je het meeste uit je training haalt.

Waarom werkt dit voor jou?

Resultaten in korte tijd: Een personal trainer zorgt ervoor dat je met de juiste oefeningen en techniek het meeste uit je training haalt. Je hoeft geen uren te besteden aan je workout, maar kunt in korte tijd al veel resultaat zien.
Efficiëntie: Je traint in korte sessies die volledig zijn afgestemd op jou. Dit betekent dat je geen tijd verliest aan onnodige oefeningen, maar je focust op wat écht werkt.
Makkelijk in te plannen: De sessies zijn flexibel in te plannen, zodat ze altijd passen binnen je drukke agenda. Je traint wanneer het jou uitkomt, zonder gedoe of lange wachttijden.
Begeleiding en motivatie: Als ondernemer ben je vaak je eigen motivator, maar soms heb je die schop onder je kont nodig. Met een personal trainer krijg je de motivatie en begeleiding die je nodig hebt om door te zetten, ook als het even minder goed gaat.

Wat levert het je op?

Meer energie: Door regelmatig te trainen, krijg je meer energie, wat je helpt om je werk beter en sneller te doen. Je zult merken dat je minder snel vermoeid raakt en meer focus hebt, zelfs tijdens drukke werkdagen.
Betere concentratie: Sporten heeft een positieve invloed op je concentratie en mentale helderheid. Als ondernemer moet je vaak snel schakelen en scherpe beslissingen nemen – een gezonde geest in een gezond lichaam helpt daarbij.
Minder stress: Het ondernemerschap kan behoorlijk stressvol zijn. Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om die stress te verminderen en je humeur te verbeteren, zodat je beter omgaat met de dagelijkse uitdagingen van het ondernemerschap.
Langdurige voordelen: Door elke week te trainen, vergroot je niet alleen je kracht en uithoudingsvermogen, maar verklein je ook de kans op blessures en andere gezondheidsproblemen. Dit zorgt voor een langere, gezondere carrière.
Betere werk-privébalans: Door fit te blijven, voel je je beter in je vel en kun je je werk en privéleven beter in balans houden. Dit helpt je om ook in je privéleven meer energie en focus te hebben.

Conclusie: Tijd investeren in je gezondheid

Als ondernemer is het makkelijk om gezondheid naar de achtergrond te schuiven. Maar door personal training in je drukke schema op te nemen, investeer je in jezelf en in je bedrijf. De tijd die je in je gezondheid stopt, levert je niet alleen fysieke voordelen op, maar ook mentale voordelen die je helpen om je werk beter te doen.

Dus waar wacht je nog op? Start vandaag nog met een gratis proefles !

Gezond afvallen zonder crashdieet

cauosa01@gmail.com — Fri, 25 Apr 2025 09:29:33 GMT

Zo pak je het aan

Het klinkt verleidelijk: snel een paar kilo kwijt met een streng dieet. Maar de realiteit is dat crashdiëten vaak meer kwaad dan goed doen. Bij CostaFit geloven we in een duurzame aanpak die werkt op de lange termijn. In deze blog leggen we uit waarom crashdiëten niet de oplossing zijn en hoe je op een gezonde manier kunt afvallen.

Waarom crashdiëten niet werken

Crashdiëten beperken je calorie-inname drastisch, vaak tot minder dan 800 kcal per dag. Je valt snel af, maar verliest vooral vocht en spiermassa, niet het vet waar het om gaat. Bovendien krijg je te weinig voedingsstoffen binnen, wat kan leiden tot vermoeidheid, een verzwakt immuunsysteem en andere gezondheidsproblemen. En zodra je weer normaal gaat eten, zitten de kilo's er vaak zo weer aan.

De valkuil van het jojo-effect

Een bekend gevolg van crashdiëten is het jojo-effect. Je lichaam schakelt over op de spaarstand, waardoor je stofwisseling vertraagt. Als je daarna weer meer gaat eten, slaat je lichaam extra energie op als vet, uit voorzorg voor de volgende 'hongerperiode'. Het resultaat: je komt niet alleen weer aan, maar vaak zelfs meer dan je was afgevallen.

Gezond afvallen: de juiste aanpak

In plaats van rigoureuze diëten, draait gezond afvallen om het aanpassen van je leefstijl. Hier zijn enkele tips:

Eet gevarieerd en voedzaam : Kies voor onbewerkte producten zoals groenten, fruit, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten.
Eet minder suiker en snacks: Laat de frisdranken, chocola, chips en kaasjes wat vaker staan.
Drink minder (of geen) alcohol: Probeer je alcoholinname te verminderen. Drink bijvoorbeeld alleen in het weekend een glaasje wijn.
Beweeg regelmatig : Vind een vorm van beweging die je leuk vindt, zoals wandelen, fietsen of dansen. Bij CostaFit bieden we diverse trainingen aan die passen bij jouw niveau en voorkeuren.
Stel realistische doelen : Verwacht geen wonderen in een week. Een gezond gewichtsverlies is ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week.
Luister naar je lichaam : Eet als je honger hebt en stop als je vol zit. Probeer emotioneel eten te herkennen en te vermijden.

CostaFit helpt je op weg

Bij CostaFit begrijpen we dat afvallen een persoonlijke uitdaging is. Wij helpen je graag om een plan te maken dat bij jou past. Geen strenge diëten, maar een aanpak die je kunt volhouden en die past bij jouw leven.

Wil je ervaren hoe wij je kunnen helpen? Meld je aan voor een gratis proefles: https://www.costafit.nl/gratis-proefles

Met deze blog hopen we je inzicht te geven in een gezonde manier van afvallen. Heb je vragen of wil je meer weten? Neem gerust contact met ons op.

Kun je nog spieren opbouwen als je ouder bent dan zestig jaar?

Wed, 12 Feb 2025 20:07:00 GMT

Sterker worden op elke leeftijd!

Veel mensen denken dat spieropbouw na je zestigste moeilijk of zelfs onmogelijk is. Maar goed nieuws: je kunt op elke leeftijd sterker worden! Of je nu last hebt van pijntjes, blessures wilt voorkomen of gewoon energieker door het leven wilt gaan, krachttraining helpt je om fit en vitaal te blijven.

Wat gebeurt er met je lichaam als je ouder wordt? Naarmate je ouder wordt, verliezen je spieren langzaam kracht en worden je botten brozer. Dit heet sarcopenie. Gelukkig kun je dit proces vertragen en zelfs omkeren door actief te blijven en op de juiste manier te trainen.

Waarom neemt spiermassa af? Met de jaren veranderen je spieren en zenuwen. Spiervezels verliezen verbinding met het zenuwstelsel, waardoor ze minder actief worden. Maar dit hoeft geen reden te zijn om achterover te leunen. Je kunt je spieren blijven uitdagen en sterker maken, ongeacht je leeftijd!

Kun je echt nog spieren opbouwen? Absoluut! Onderzoek laat zien dat zelfs negentigjarigen sterker worden door krachttraining. Dit maakt dagelijkse bewegingen zoals opstaan, traplopen en tillen makkelijker. Bovendien helpt het je balans te verbeteren en de kans op vallen te verkleinen. Meer spiermassa betekent ook een sterker immuunsysteem en meer energie in het dagelijks leven.

Hoe vaak moet je trainen? Het advies is om minimaal twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen. Dit kan variëren van wandelen en traplopen tot specifieke krachttraining. Het belangrijkste is dat je je spieren uitdaagt en dit langzaam opbouwt.

Welke oefeningen zijn geschikt? Je hoeft echt niet per sé naar de sportschool om sterker te worden. Dit zijn eenvoudige oefeningen die je overal kunt doen:

Opstaan en weer langzaam gaan zitten zonder je handen te gebruiken
Wandelen met een stevig tempo
Lichte gewichten of weerstandsbanden gebruiken voor arm- en beenspieren
Balansoefeningen zoals op één been staan

Andere belangrijke factoren:

Eet voldoende eiwitten: Eiwitten helpen bij spieropbouw. Streef naar 20-30 gram eiwit per maaltijd.
Blijf consistent: Spieropbouw kost tijd, maar door regelmatig te trainen zie je vooruitgang.
Luister naar je lichaam: Overbelasting is niet nodig. Rust en herstel zijn net zo belangrijk als de training zelf.

Wil je weten hoe je verantwoord en effectief kunt trainen? Bij CostaFit begeleiden we je graag! Kom langs voor een gratis proefles en ervaar zelf hoe je sterker en fitter kunt worden, op elke leeftijd.

5 redenen waarom iedereen aan yoga zou moeten doen

Wed, 11 Dec 2024 20:43:39 GMT

5 Redenen om yoga te proberen (zonder het zweverige gedoe)

Misschien denk je bij yoga meteen aan ingewikkelde poses of zweverige verhalen. Maar bij CostaFit houden we van een praktische aanpak. Yoga draait niet om perfectie, maar om verbinding tussen je lichaam en geest. En iedereen kan het! Hier zijn vijf redenen waarom yoga een geweldige toevoeging aan je routine kan zijn.

1. Verbeter je conditie

Yoga is meer dan stil zitten op een matje. Tijdens onze lessen komen verschillende oefeningen aan bod. Bijvoorbeeld uit de Power Yoga, een actieve vorm waarbij je constant in beweging bent. Van zonnegroeten tot uitdagende houdingen: je spieren werken hard, je hartslag gaat omhoog, en je conditie krijgt een flinke boost. Het is een geweldige manier om je lichaam sterker en energieker te maken.

2. Vergroot je flexibiliteit

Voel je je soms stijf? Dat ligt vaak niet aan je spieren, maar aan je bindweefsel. Yoga helpt dit soepeler te maken. Bij Yin Yoga houd je houdingen enkele minuten vast, wat je mobiliteit verbetert en blessures kan voorkomen. Combineer dit met de dynamiek van Power Yoga en je voelt je al snel een stuk leniger.

3. Ontspan en laad op

We hebben het allemaal druk, toch? Yoga biedt een moment voor jezelf. Het helpt je om je lichaam te ontspannen en spanning los te laten, of dat nu in je schouders, nek of rug zit. Regelmatig een uurtje yoga volgen, geeft je niet alleen fysieke verlichting, maar ook mentale rust. Wie wil dat nou niet?

4. Werk aan je houding

Veel van ons zitten de hele dag achter een bureau of lopen met schouders naar voren. Yoga helpt je om je lichaamshouding te verbeteren. Door het versterken van je core-spieren en bewustzijn van je houding, kun je klachten zoals rug- en nekpijn verminderen. Onze lessen zijn gericht op praktische houdingen die je in het dagelijks leven helpen.

5. Meer dan alleen beweging

Yoga biedt zoveel meer. Het stimuleert je bloedsomloop, verbetert je spijsvertering en geeft je een energieboost. Daarnaast helpt het om stress te verminderen, zelfvertrouwen te krijgen, betere concentratie en een positieve mindset. Het is niet voor niets dat mensen vaak zeggen dat ze na een yogales lekkerder in hun vel zitten.

Yoga bij CostaFit: Geen zweverige toestanden

Geen zweverige toestanden hier, maar gewoon op een leuke manier werken aan een soepeler en ontspannen lichaam. Of je nu komt om sterker te worden, beter te ontspannen of soepeler door het leven te gaan, we hebben plek voor iedereen: mannen én vrouwen. Met kleine groepen (maximaal 8 deelnemers) krijg je de persoonlijke aandacht die je verdient.

Na de les is er altijd tijd voor een kopje koffie of thee en een gezellig praatje. Want yoga draait niet alleen om wat je op de mat doet, maar ook om de verbinding die je maakt – met jezelf en anderen.

Benieuwd? Mail ons voor een gratis proefles en kom een keertje meedoen om te kijken of het iets voor jou is.

Personal Training Capelle / Nieuwerkerk / Nesselande

Mon, 20 Nov 2023 19:53:27 GMT

Personal trainer
Capelle, Nieuwerkerk, Rotterdam - Nesselande

Personal training door Claudia Costa

Personal trainer in Capelle / Nieuwerkerk / Nesselande

Hola! Ik ben Claudia Costa, personal trainer en eigenaresse van CostaFit. Geboren in Portugal en sinds mijn 14e in Nederland. Ik heb ruim 25 jaar ervaring in de fitness branche. Voordat ik voor mezelf begon heb ik zo'n beetje alle groepslessen gegeven die er bestaan bij verschillende sportscholen en sportconcepten. Daardoor zag ik ook wat er binnen veel sportscholen ontbrak: échte aandacht voor de klant, zicht op het correct uitvoeren van oefeningen om blessures te voorkomen en de mogelijkheid om mensen te inspireren en verder te adviseren. Dat kan anders!

Heeft personal training zin?

Sporten met een personal trainer heeft een hoop voordelen. Samen met mij ga je een persoonlijk traject in en haal je sneller resultaat dan wanneer je altijd jezelf moet motiveren om naar de sportschool te gaan.

Is 20 minuten sporten voldoende?

Jazeker! Trainen met een hoge intensiteit is net zo effectief als traditionele trainingsmethoden. Maar het is beter in te passen in een drukke agenda en daardoor gemakkelijker vol te houden.

Hoe vaak per week personal training?

Je vraagt je misschien af: hoe vaak moet ik eigenlijk personal training doen voor het beste resultaat? Dit varieert en is afhankelijk van verschillende factoren. Wil je afvallen, sterker worden of fit blijven? In principe is 1 training in de week voldoende om fit te blijven. Daarnaast kun je eventueel een cardiotraining doen voor een betere conditie. Zorg ervoor dat er tussen de High Intensity Trainingen minimaal 2 dagen hersteltijd zit.

Belangrijk is ook om naar je lichaam te luisteren. Geef het altijd aan wanneer je lichaam signalen van vermoeidheid of pijn geeft. Dan kan het nodig zijn om je trainingen aan te passen of zelfs tijdelijk te stoppen. Ik zorg ervoor dat je workouts op de juiste intensiteit blijven, rekening houdend met eventuele blessures of beperkingen.

Wat doet een personal trainer?

Als jij je afvraagt wat ik als personal trainer precies doe, laten we dat helder maken. Mijn beroep is ontzettend divers omdat ik telkens met jouw unieke doelen werk. Of je nu mijn hulp zoekt om af te vallen, een op maat gemaakt sportschema, of begeleiding naar een gezondere levensstijl of herstel van een blessure, ik sta voor je klaar.

Mijn taken zijn gevarieerd en afgestemd op jouw behoeften:

Afwisselende trainingsschema's maken
Aanpassen van trainingsschema's op jouw niveau en doel
Duidelijk uitleggen van sporttechnieken en oefeningen om blessures te voorkomen
Begeleiding bieden bij het uitvoeren van oefeningen (ik help je nét dat stapje extra te zetten)
Elke training leuk maken, zodat je de volgende training ook weer lekker mee doet

Ik zorg er daarnaast voor dat je sporten leuk blijft vinden, zodat je ook op lange termijn actief en fit blijft (en geen sportschoolsponsor wordt).

Blijvend buikvet verliezen

Thu, 02 Nov 2023 12:45:47 GMT

Blijvend buikvet verliezen

Hallo daar,

Ik ben Claudia Costa, jouw personal trainer en de drijvende kracht achter CostaFit, een kleinschalige sportschool in Capelle aan den IJssel. Ik begrijp maar al te goed dat buikvet voor velen een bron van ergernis is. Bij CostaFit geloven we in een persoonlijke aanpak en gaan we samen aan de slag om jou tevreden te laten zijn over jouw lijf!

Stap 1: Bewustwording en motivatie

Laten we beginnen met bewustwording. Het is belangrijk te realiseren dat buikvet meer is dan alleen een cosmetisch probleem; het heeft invloed op je hele gezondheid. Laat deze bewustwording je motiveren om in actie te komen.

Stap 2: Een gezond eetpatroon

Een gezond eetpatroon zorgt voor een gezond lichaam. Probeer bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en te veel geraffineerde koolhydraten te vermijden. Door middal van tips helpen wij jou gezonde voedingskeuzes te integreren in je dagelijkse routine.

Stap 3: Portiebeheersing

Het is ook belangrijk om op je portiegrootte te letten. Zelfs bij gezonde maaltijden kan overeten leiden tot gewichtstoename, inclusief buikvet.

Stap 4: Cardio oefeningen

Cardio-oefeningen, zoals wandelen, joggen of fietsen, zijn geweldig om calorieën te verbranden en het algehele lichaamsvet te verminderen. Wij integreren deze in je trainingsroutine om je te helpen je doelen te bereiken.

Stap 5: Krachttraining

Krachttraining is de sleutel tot het opbouwen van spiermassa, wat resulteert in een verhoogde stofwisseling. We richten ons op kernversterkende oefeningen om je lichaam sterker te maken en buikvet te verminderen.

Stap 6: Stressbeheer

Stress kan leiden tot buikvetopslag. Probeer dagelijks even tijd voor jezelf in te ruimen om te ontspannen.

Stap 7: Voldoende slaap

Een goede nachtrust is van belangrijk voor gewichtsbeheersing en algehele gezondheid. Probeer ten minste 7-9 uur te slapen per nacht.

Stap 8: Hydratatie

Drink voldoende water. Het is belangrijk om voor jouw stofwisseling en werkt tegen een hongergevoel.

Stap 9: Geduld en doorzettingsvermogen

Buikvet verdwijnt niet van de ene op de andere dag. Geduld en doorzettingsvermogen zijn de sleutel tot succes. Wij zijn jouw stok achter de deur en schop onder je kont en helpen jou om door te zetten door sporten leuk te maken!

Stap 10: Meld je nu aan bij CostaFit

Bij CostaFit zijn we er om jou te helpen aan een gezonder, fitter lichaam. Als personal trainer pas ik elke training voor jou aan en help ik jou je doel te bereiken.

Liefs,

Claudia https://lijnen.uwpagina.nl

Afvallen of Afslanken

Thu, 02 Nov 2023 12:09:24 GMT

Afvallen of Afslanken

Bij ons in de sportschool begrijpen we dat afvallen en afslanken termen zijn die vaak door elkaar worden gebruikt. Toch is er een groot verschil tussen deze twee. Afvallen draait vooral om het verliezen van gewicht, ongeacht of dit nu spiermassa of vet is. Afslanken richt zich op de vermindering van vet, terwijl je tegelijkertijd spieren opbouwt. Het is belangrijk om te begrijpen dat de cijfers op de weegschaal niet altijd het hele verhaal vertellen.

Het op een na beste meetinstrument om je voortgang te meten, is het kijken in de spiegel. Het aller-, allerbeste meetinstrument is echter jouw favoriete kledingstuk. Als het strakker zit, ben je aangekomen. Als het losser zit, boek je vooruitgang. Zo simpel is het!

Wij willen we jou niet alleen helpen met afvallen of afslanken, maar ook met het bereiken van dat gelukkige gevoel wanneer je in de spiegel kijkt. Het draait allemaal om zelfvertrouwen en tevredenheid. En dat is voor ons belangrijker dan de cijfers op de weegschaal.

Om jouw ideale lichaamssamenstelling te bereiken, combineren we conditie- en krachttraining in onze programma's. Voeding speelt ook een cruciale rol in dit proces. Je krijgt van ons tips voor een gezond en duurzaam voedingspatroon dat je je hele leven kunt volhouden. Wij zijn geen voorstander van diëten. Diëten zijn vaak tijdelijke veranderingen in je eetgewoonten die moeilijk vol te houden zijn. Vaak kom je essentiële voedingsstoffen te kort die je wél nodig hebt voor een gezond lichaam. In plaats daarvan moedigen we je aan om te kiezen voor een levensstijl die je kunt behouden en die je helpt om je ideale lichaamssamenstelling te bereiken.

Tijdens ons personal training traject werken we samen gedurende een bepaalde periode om jouw ideale gewicht te bereiken. Maar nog belangrijker, we werken aan de ideale lichaamssamenstelling waar jij je prettig bij voelt.

We kijken ernaar uit om je te helpen om gezonder en zelfverzekerder te worden. Neem gerust contact met ons op en laten we samen aan de slag gaan!

Liefs,

Claudia

De voordelen van HIIT

Thu, 28 Sep 2023 10:19:13 GMT

De voordelen van HIIT

Ben je er klaar voor om je spieren te laten werken en je hartslag te verhogen? Dan is High-Intensity Interval Training (HIIT) bij CostaFit precies wat je zoekt. Het beste nieuws? We gaan je alles vertellen op een informatieve en effectieve manier!

1. Sterke spieren, minder belasting voor gewrichten

Laten we eerlijk zijn, wie wil er nu geen sterke spieren en gezonde gewrichten? Met HIIT krijg je beide. Het zorgt voor intensieve spiertraining zonder je gewrichten te belasten. Dus ook prima geschikt voor mensen die aan het revalideren zijn of kampen met een blessure.

2. Boost voor je hart, bloedvaten en longen

Voel je die adrenaline al stromen? Dat is de kracht van HIIT die je hart, bloedvaten en longen een stevige boost geeft. Je zult buiten adem raken, maar op een goede manier!

3. Verbetering van bloeddruk en cholesterol

Zeg vaarwel tegen hoge bloeddruk en vervelende cholesterolproblemen! HIIT is als een superheld die je gezondheid komt redden. Het helpt je deze uitdagingen aan te pakken en je leven te verbeteren.

4. Een boost voor lichaam en geest

HIIT heeft niet alleen voordelen voor je lichaam, maar ook voor je geest. Het is als een energieboost voor je welzijn. Stress? Dat lijkt verleden tijd te zijn. Je zult je voelen als een superheld, zonder cape!

5. Tijd om te schitteren... in slechts enkele minuten!

Laten we eerlijk zijn, wie heeft er tijd voor eindeloze trainingen? Met HIIT ben je in en uit de sportschool voordat je het weet. Het is als een snelle pitstop voor je lichaam!

Kracht of Cardio: Kies je voorkeur!

Bij CostaFit bieden we een breed scala aan trainingsopties. Of je nu de voorkeur geeft aan krachttraining (HIT) of cardio (HIIT), we hebben alles wat je nodig hebt. Het is als een buffet van fitnessmogelijkheden!

De wetenschap achter de training

Wist je dat het doel van een goede HIIT-training is om binnen 12 minuten al je spieren tot het uiterste te drijven? De uitdaging is om de verschillende oefeningen maximaal 90 seconden vol te houden voordat je spieren zeggen: "Oké, genoeg!" Dat is een goed teken! Als je een oefening langer dan 90seconden kunt volhouden is het niet intensief of zwaar genoeg.

Niet per sé zwaar of explosief

Bij HIIT draait het niet om zware gewichten of spierexplosies. Sterker nog, dat kan blessures veroorzaken! Onze focus ligt op controle en gecontroleerde ademhaling. Geen chaotische toestanden hier!

Jouw vezels, jouw tijd

Elke spiervezel heeft zijn eigen hersteltijd. Het is alsof elke vezel zijn eigen schema heeft. Vezel 1 herstelt het snelst, binnen 24 uur, terwijl Vezel 4 de echte superheld is en tot 10 dagen nodig heeft om te herstellen. Ben jij een Bolt of een gewone atleet? Dat is de vraag!

De X Factor: alleen voor echte superhelden

Helaas, de 'X Vezel' is voorbehouden aan atleten van het hoogste niveau. Maar maak je geen zorgen, er zijn nog genoeg andere geweldige vezels die voor jou werken!

CostaFit: het beste van beide werelden

Bij een goede HIT-training gebruik je al deze vezels in slechts 12 tot 20 minuten. En geloof het of niet, je hebt daarna 5 tot 10 dagen herstel nodig. Niet te vaak, twee keer per week is voldoende. Het is als een korte vakantie voor je spieren! Eventueel kun je tussendoor nog cardiotraining doen.

HIIT als aanvulling

Onthoud dat HIIT een aanvulling is op je dagelijkse beweging. Het is EN/EN. Blijf minimaal 30 minuten per dag bewegen. Of het nu wandelen, zwemmen, fietsen of yoga is, blijf bewegen!

Waar wacht je nog op? Duik in de wereld van HIIT bij CostaFit en laat je verrassen. Het is effectief en het is jouw ticket naar een gezonder, gelukkiger jij. Dus laten we gaan bewegen!

De weegschaal die vet meet

Thu, 02 Feb 2023 10:28:11 GMT

De weegschaal die vet meet

Meten is weten. Of toch niet?

Ik ben om meerdere redenen geen fan van de weegschaal. De belangrijkste reden is dat ons lichaamsgewicht onderhevig is aan natuurlijke schommelingen. Deze schommelingen hebben verschillende oorzaken. Een slechte nachtrust, een stressvolle dag, een heerlijke bourgondische maaltijd, een avondje stappen met veel alcohol of speciale medicatie kunnen zorgen voor extra gewicht. In de ochtend ben je lichter dan in de avond. Is het erg warm, dan hou je meer vocht vast. En zo kan ik nog veel meer voorbeelden benoemen!

Ga je elke dag op de weegschaal staan, dan kan dat zorgen voor negatieve gevoelens, een laag zelfbeeld en teleurstelling. En dat kan er weer voor zorgen dat je grijpt naar ongezonde eetpatronen of crash diëten. NIET DOEN!

De vet-meet-weegschaal

De ergste van alle weegschalen vind ik nog die hele dure, die 'zogenaamd' je vet en lichaamssamenstelling meten. ONZIN! Dat ding maakt gewoon een rekensom met de gegevens die je zelf invoert. In de studio heb ik er ook eentje staan. Ik gebruik deze om mensen te bewijzen dat dat ding niet doet wat je denkt.

Vaak zitten er 3 standen in, voor mannen en voor vrouwen.

geen sport
gemiddeld sport
veel sport

Als je 1 persoon elke keer op en af laat stappen en de standen verandert krijg je telkens andere waarden. Voilá, ik maak mijn punt!

De op 1 na beste methode is jezelf in de spiegel bekijken. Maar het aller-, allerbeste (en in mijn ogen het enige betrouwbare) meetinstrument is jouw lievelingskledingstuk. Zit het strakker? Dan ben je aangekomen. Zit het losser, dan.... Je raadt het al :-)

Heb jij moeite om op gewicht te komen of te blijven, dan help ik je graag. Met training op maat en handige voedingstips. Neem gerust contact met mij op als je meer wilt weten.

Liefs,

Claudia

Trainen met de hartslagmeter

Thu, 10 Nov 2022 14:03:35 GMT

Trainen met de hartslagmeter

Wanneer je (meer) moet trainen op aanraden van jouw cardioloog

Roken, een hoge bloeddruk, hoog cholesterol, overgewicht en langdurige stress zijn factoren die voor hartproblemen kunnen zorgen. En als je al een hartaandoening hebt gehad, dan is het belangrijk om terugval en/of verergering van klachten te voorkomen. Wat kun je hieraan doen?

Stop met roken
Eet gezonder
Beweeg regelmatig
Zorg voor voldoende ontspanning

Gezond leven heeft altijd zin. Het effect is groter dan je denkt. Alle factoren hangen met elkaar samen:

door gezonder en minder te eten val je af
door minder verzadigd vet te eten verlaag je het cholesterolgehalte
door minder zout te eten en stress te verminderen kun je je bloeddruk te verlagen
door meer te bewegen val je af, zit je lekkerder in je vel en ervaar je minder stress

Bij CostaFit zijn we gespecialiseerd in begeleide training als revalidatie na een hartaandoening. We gebruiken hierbij vaak een hartslagmeter. Het gaat er namelijk niet om hoe snel jouw hartslag in een bepaalde zone zit, maar om hoe snel je herstelt na inspanning. Dat is de graadmeter voor jouw algehele conditie. Tijdens onze cardioworkouts train je jouw hart. Het hart wordt sterker, gaat efficiënter werken en herstelt sneller.

Zonder hartslagmeter kun je dit merken doordat je bijvoorbeeld minder snel buiten adem raakt of de oefening gaat je gemakkelijker af dan vorige week. Maar dat kan ook door andere factoren komen. Hoe efficiënter je hart- en vaatsysteem wordt, hoe sneller je hartslag terug kan gaan naar normale waarden. Daaruit kun je afleiden dat je trainingen effect hebben. Dat is alleen écht goed te meten met behulp van een hartslagmeter.

Neem gerust eens contact met ons op om meer te weten te komen over revalidatie en herstel na een hartaandoening.

Revalidatie na long COVID

Thu, 10 Nov 2022 12:54:55 GMT

Revalidatie na long COVID

Hoe herstel je van Long COVID?

Wanneer je na een coronabesmetting langdurig klachten houdt, dan kun je last hebben van Long COVID ofwel Post-COVID. Dat betekent dat je longblaasjes (soms permanent) beschadigd zijn. Bij alle activiteiten die je doet gaat je hartslag omhoog om meer zuurstof door jouw lijf te pompen. Omdat jouw longen te weinig zuurstof op kunnen nemen ben je sneller vermoeid, kun je last hebben van concentratieproblemen en benauwdheid ervaren.

Op welke manier kun je dan toch werken aan herstel?

Jouw lijf zit heel ingenieus in elkaar. Kapotte longblaasjes kunnen niet meer herstellen, maar de andere longblaasjes kunnen wel beter gaan werken. Tijdens onze trainingen gaan we hiermee aan de slag. Vaak wil je dan lekker aan de gang gaan, maar wij leggen de focus op een rustige opbouw. We beginnen met cardiotraining waarbij jouw grenzen niet overschreden worden. Wanneer het prettig aanvoelt voegen we krachttraining toe. De bedoeling is dat je steeds meer kan zónder oververmoeid te raken. Een langdurig proces waarbij goede begeleiding cruciaal is!

Heb jij last van langdurige klachten na een COVID-besmetting en wil je werken aan herstel? Neem dan contact op voor een kennismaking en proefles >>

Liever een pilletje...

Thu, 17 Jun 2021 11:48:55 GMT

Liever een pilletje...

Waar ligt jouw prioriTIJD?

Kun jij er ook zo van genieten? Een glas rosé op het terras, uit eten met vrienden, een makkelijk afhaalbroodje voor de lunch? Ik denk dat we daar allemaal van kunnen genieten. Is het ook goed voor je? Niet als er geen balans is in je leven. Natuurlijk kun je genieten van een bourgondische levensstijl, maar bedenk dat daar beweging tegenover moet staan om dat je leven lang vol te kunnen houden. Want wanneer je te weinig beweegt, gewicht aankomt en je conditie achteruit gaat, dan heeft dat effect op je algehele gezondheid. Het liefste zouden we een pilletje slikken om fit te blijven, maar helaas is dat een utopie.

Nu denk je misschien, maar ik heb helemaal geen tijd om te sporten? Het is maar hoe je het bekijkt. In slechts 20 minuten per week kun jij al aan jouw gezondheid werken. En ga je één keer per maand minder uit eten, dan heb je ons abonnement er ook al uit.

Dus geef prioriTIJD aan jouw gezondheid. Boek nu jouw GRATIS proefles!

Personal trainer of tandarts?

Thu, 24 Oct 2019 13:30:07 GMT

Personal trainer of tandarts?

Eerst een korte introductie

Olá, ik ben Claudia Costa, gemaakt in Angola, geleverd in Portugal.

Op mijn 13de naar Nederland verhuisd. Na mijn Havo naar de Universiteit voor Tolk -Vertaler in Portugees, Engels, Nederlands gegaan. Te lang achter elkaar zitten... dus ben ik maar de sport ingegaan. Mijn CIOS afgemaakt, met Fitness module en Sport en Recreatie. Daarna nog Klassieke Homeopathie en Natuur geneeskunde gestudeerd.

Nu inmiddels 26 jaar werkzaam in de fitness branche. Bijna alle sportscholen en studio`s in Rotterdam en omstreken van binnen gezien, duizenden mensen getraind, duizenden schema`s opgesteld en vooral veel geleerd.

In 2011 mijn eerste Personal Trainer bedrijf opgestart. In 2014 mijn eigen studio geopend in Capelle.

Het is een avontuurlijke reis, met veel vallen, altijd opstaan, zeker niet zonder de nodige paniek aanvallen, maar vooral veel bijzondere momenten. Soms verklaar ik mezelf voor verre voorbij knetter gestoord, maar weet je wat? Ik doe het niet alleen...en dat besef verandert ALLES!

Gezin, familie, vrienden en mijn leden staan altijd klaar om geluk en leed met mij te delen, ze zijn vaker dan ze zelf beseffen mijn licht aan het einde van de tunnel en vooral het feest onderweg.

Ik houd van mijn vak, vooral van mijn mensen (hoewel ze mij vervelende lach rimpels bezorgen). Het is de 80- 20 regel... 80% van de tijd vind ik mijn werk GE-WEL-DIG. Krijg de leukste scheldwoorden naar mijn hoofd geslingerd. Word plat geknuffeld en vreselijk verwend. No joke!

20% ervan twijfel ik erg aan mezelf en mijn ondernemingskunsten. Op zulke momenten komt Team CostaFit in actie en zit ik in een mum van tijd weer op mijn paard. En als dat alles is, dan heb ik het best ok voor elkaar dacht ik zo.

Zoals ooit iemand tegen mij zij: "Je moest van je ouders kiezen tussen dit of tandarts worden zeker, sadist!"... niet echt, maar je moet wel een beetje sadistisch zijn om in dit vak te werken denk ik ;)

Lieve groet en dank voor het lezen van mijn Blog

Claudia Costa

Wij zijn de sportschool voor u!

Hoe ondernemers met weinig tijd toch kunnen werken aan hun gezondheid

Efficiënt trainen voor drukke ondernemers: fit blijven zonder je agenda te overbelasten

Het probleem: Weinig tijd

Personal training: De oplossing

Waarom werkt dit voor jou?

Wat levert het je op?

Conclusie: Tijd investeren in je gezondheid

Gezond afvallen zonder crashdieet

Zo pak je het aan

Waarom crashdiëten niet werken

De valkuil van het jojo-effect

Gezond afvallen: de juiste aanpak

CostaFit helpt je op weg

Kun je nog spieren opbouwen als je ouder bent dan zestig jaar?

Sterker worden op elke leeftijd!

5 redenen waarom iedereen aan yoga zou moeten doen

5 Redenen om yoga te proberen (zonder het zweverige gedoe)

1. Verbeter je conditie

2. Vergroot je flexibiliteit

3. Ontspan en laad op

4. Werk aan je houding

5. Meer dan alleen beweging

Yoga bij CostaFit: Geen zweverige toestanden

Personal Training Capelle / Nieuwerkerk / Nesselande

Personal trainer Capelle, Nieuwerkerk, Rotterdam - Nesselande

Personal training door Claudia Costa

Personal trainer in Capelle / Nieuwerkerk / Nesselande

Heeft personal training zin?

Is 20 minuten sporten voldoende?

Hoe vaak per week personal training?

Wat doet een personal trainer?

Blijvend buikvet verliezen

Blijvend buikvet verliezen

Stap 1: Bewustwording en motivatie

Stap 2: Een gezond eetpatroon

Stap 3: Portiebeheersing

Stap 4: Cardio oefeningen

Stap 5: Krachttraining

Stap 6: Stressbeheer

Stap 7: Voldoende slaap

Stap 8: Hydratatie

Stap 9: Geduld en doorzettingsvermogen

Stap 10: Meld je nu aan bij CostaFit

Afvallen of Afslanken

Afvallen of Afslanken

De voordelen van HIIT

De voordelen van HIIT

De weegschaal die vet meet

De weegschaal die vet meet

Meten is weten. Of toch niet?

Trainen met de hartslagmeter

Trainen met de hartslagmeter

Wanneer je (meer) moet trainen op aanraden van jouw cardioloog

Revalidatie na long COVID

Revalidatie na long COVID

Hoe herstel je van Long COVID?

Liever een pilletje...

Liever een pilletje...

Waar ligt jouw prioriTIJD?

Personal trainer of tandarts?

Personal trainer of tandarts?

Eerst een korte introductie

Personal trainer
Capelle, Nieuwerkerk, Rotterdam - Nesselande