Personal Training Capelle

De perfecte oplossing voor een druk, maar gezond & fit leven!

Effectief  | Efficiënt |  Korte trainingen | Resultaat gericht

25 minuten trainen

Gegarandeerd resultaat

Geen sportkleding nodig

Altijd met Personal Trainer

Voor iedereen bereikbaar en betaalbaar

Onze kleinschalige sportschool aan de Hoofdweg in Capelle aan den IJssel biedt goedkope personal training. Geen fancy trainers in strakke pakjes, maar Claudia Costa pur sang. Als gediplomeerd personal trainer en met vele jaren ervaring kan zij jou helpen om fit te worden én te blijven. Of je nu wilt afvallen, afslanken, sterker worden of een betere conditie wil opbouwen, met onze Personal Training bereik je in kortere tijd meer resultaat door de persoonlijke aandacht, motivatie en de op jou afgestemde trainingsprogramma's. Al na 1 maand ervaar je het verschil: Je hebt meer kracht en uithoudingsvermogen!


Onze trainingsmethode is gebaseerd op high intensity training (HIT) en high intensity interval training (HIIT).


De belangrijkste principes van de HIT training zijn:

  • (Zeer) hoge intensiteit
  • Korte trainingsduur (tot 25 minuten)
  • Beperkt aantal (fitness) oefeningen per training
  • Zeer gecontroleerde uitvoering van de oefeningen (langzaam)
  • Een keer per week trainen geeft al resultaat


Voordeel van deze methode is dat je (bijna) niet zweet en de training kan worden uitgevoerd in je 'gewone' kleding. Super makkelijk wanneer je tussen je afspraken door tóch wil sporten!


Met een HIIT training wissel je intensieve oefeningen af met minder intensieve oefeningen of rust. Regelmatig een HIIT training versterkt je hart en je longen, je algehele kracht en je uithoudingsvermogen. Let wel op, deze trainingen zijn zeer intensief, daardoor moet je rustig aan opbouwen. De intensiteit van de training kan in overleg met je personal trainer volledig op jouw niveau afgestemd worden.

Meer informatie

Is personal training iets voor mij?

Personal Training is geschikt voor iedereen. De tijd dat dit alleen was weggelegd voor de rijke mensen onder ons is allang verleden tijd. Waar helpt een personal trainer je bij?


  • hulp met afvallen, zodat je er top uit ziet op je bruiloft
  • back in shape na je bevalling
  • sterker worden en spiermassa opbouwen
  • bikini/zwembroek-proof op het strand lopen
  • verantwoord revalideren na een blessure
  • of gewoon fit worden én blijven


Investeer in jezelf, het is de beste investering die je ooit zult doen!

Cardiotraining

Wil jij jouw conditie trainen met de beste apparaten? Met ons all-inclusive personal training abonnement kun je onbeperkt gebruik maken van onze cardioapparatuur. Maar wel altijd onder toezicht van een van onze professionals!


Je bent welkom om plaats te nemen op bijvoorbeeld de SKILLBIKE™, SKILLROW™, EXCITE® VARIO of de EXCITE® TOP.


In combinatie met een van onze personal training abonnementen kun je onbeperkt gebruik maken van al onze cardioapparaten!

EXCITE® TOP
EXCITE® VARIO

Revalidatietraining

Revalideren van een blessure kan een zware procedure zijn, zowel mentaal als fysiek. Wij proberen deze weg zo ontspannen en plezierig mogelijk te maken.

Ben jij herstellende van een blessure? Wij passen de training daarop aan, zodat niets jouw herstel je in de weg staat en je tegelijkertijd blijft werken aan jouw conditie, kracht en uithoudingsvermogen. Wij werken daarvoor samen met o.a. Fysiotherapie Van Gurp. Ook wanneer je bij andere medisch specialist onder behandeling bent, doen wij ons best om deze er zoveel mogelijk bij te betrekken en naar de adviezen te luisteren. Het gaat er uiteindelijk om dat wij als professionals samen ervoor zorgen dat jij de beste zorg krijgt waar je recht op hebt.

Yoga

Wordt soepeler, krachtiger en ervaar een weldadig gevoel van rust na afloop.

Yoga bij CostaFit
Meer informatie over onze Yoga lessen

Filosofie van High Intensity Training

Bij HIT is door de hoge intensiteit en het lage trainingsvolume de duur van een training beperkt tot maximaal 15-30 minuten. Bij HIT is bovendien een lage trainingsfrequentie (1x per 5- 10 dagen) nodig voor een optimaal herstel.
HIT legt de nadruk op de gecontroleerde, vloeiende uitvoering van een herhaling: één strikt uitgevoerde set van max. 10 herhalingen per oefening, en één oefening per spiergroep per trainingssessie tot aan, en zelfs voorbij tijdelijke spieruitputting (spierfalen).

De gedachte hierachter is dat je een duidelijk signaal (trainen op de volle 100% en meer) naar je lichaam moet afgeven dat het huidige fitnessniveau niet voldoende is, waardoor het zich moet verbeteren. Oftewel: SUPER COMPENSATIE (lees hieronder wat dit betekent)

Uitgangspunten van High Intensity Training

  • (Zeer) hoge intensiteit
  • Korte duur van de training: gemiddeld 15 tot 30 minuten
  • Beperkt aantal oefeningen per training: gemiddeld 6 tot 10 oefeningen
  • Lage frequentie: gemiddeld één keer per 5-10 dagen
  • Eén setje per oefening
  • Zeer gecontroleerde/langzame uitvoering van de oefeningen (NB: ook in het belang van meer explosiviteit)
  • Volgorde van oefeningen: van groot naar klein
  • Progressief: voer geleidelijk de weerstand per training op om je lichaam uit te blijven dagen.
  • Correcte techniek: hanteer altijd een correcte techniek om de spieren efficiënt te beladen en de kans op blessures en slijtage te minimaliseren

Effecten van High Intensity Training

Dorian Yates heeft laten zien dat je met weinig trainen bijzonder gespierd kunt worden, door maar liefst zes keer het grootste bodybuilding toernooi (Mr. Olympia) te winnen. Aan de andere kant begint ook de medische wereld te zien hoe ze effectief de HIT-principes kunnen toepassen op patiënten.
De effecten van deze trainingsmethode zijn onder meer:
  • Toenemen van spierkracht
  • Verbeteren van conditie
  • Verhogen van stofwisseling
  • Afvallen en afslanken
  • Vergroten van botdichtheid
  • Verhogen van insuline gevoeligheid (draagt bij aan een stabielere bloedsuikerspiegel)
  • Verbeteren van flexibiliteit
  • Reduceren van bloeddruk in rust
  • Verminderen van pijn bij mensen met artrose
  • Leidt tot minder rugpijn

Super Compensatie

Om supercompensatie te bewerkstelligen, zal het lichaam een trainingsprikkel moeten krijgen. Deze trainingsprikkel zal boven een bepaald minimum moeten liggen om het gewenste effect te bereiken. Een voorbeeld van een trainingsprikkel is krachttraining, waarbij spieren op microniveau worden beschadigd. Het lichaam zal in de herstelfase de voorraden aanvullen cq. de schade herstellen, waarbij bij volledig herstel het uitgangsniveau boven het oorspronkelijke niveau ligt.

Langetermijneffect van supercompensatie

Indien trainingsprikkels op de juiste wijze worden toegediend, zal het lichaam over een langere periode zich steeds beter aanpassen aan de nieuwe omstandigheden. Om het lichaam te blijven prikkelen zullen de trainingsimpulsen met de tijd opgevoerd moeten worden (ook wel het overloadprincipe genoemd). In het geval van de krachttraining zullen de spieren steeds beter voorbereid zijn op zware arbeid, en deze zullen derhalve sterker worden.

Het belang van herstel

Het fenomeen van supercompensatie laat zien dat trainingsarbeid en herstel geheel op elkaar afgestemd dienen te zijn. Is het herstel te langdurig, dan zullen de gemaakte verbeteringen weer verdwijnen. Ook inactiviteit is immers een nieuwe omstandigheid waar het lichaam zich aan zal passen. Is het herstel echter te kort, dan heeft het lichaam te weinig tijd om het benodigde herstel plaats te laten vinden en ontstaat overtraining. 

4 fasen in het belasting – herstel – supercompensatie principe

Fase 1: Het trainingsniveau waarop de sporter zich bevindt voordat hij aan een training begint.
Fase 2: De hoeveelheid energie die verbruikt wordt in deze training en de belasting.
Fase 3: Na de training zal er herstel optreden. Dit herstel is sterk afhankelijk van de soort training. Bij onze CostaFit training is dit tussen de 5 en 10 dagen, afhankelijk van hoe lang iemand al bij ons traint.
Fase 4: het lichaam gaat zich zodanig aanpassen waardoor de sporter op een hoger uitgangsniveau uitkomt. 
Wat onze klanten over ons zeggen
"De persoonlijk begeleiding is naast vriendelijk tevens zeer deskundig. Juist op de momenten dat ik zelf verzuim te letten op mijn zwakke plekken zoals mijn rug en knieën, grijpen ze in. Zo wordt voorkomen dat ik te ver ga. 
 Echter ook op de momenten dat ik dat duwtje (motivatie) nodig heb, doen ze dat."
Kees van Steenbruggen
"Ik sport nu 7 weken bij Costafit en het bevalt mij prima. Ondanks dat de training ongeveer een half uur duurt, ben ik zeer voldaan als ik klaar ben. Personal trainer Claudia motiveert mij echt om er alles uit te halen. Ik beveel Costafit zeker aan"
Alexis Coellen
"Geweldig team. Heb het super naar mijn zin bij CostaFit: ik word uitstekend begeleid, kom niks te kort en ze geven mij precies wat ik nodig heb om mijn doelen te behalen.

Aarzel niet en kom trainen bij CostaFit. Je wordt met open armen ontvangen!"
Soraya Almeida